Muskelaufbau
Mehr Muskeln und weniger Fett
Versucht wird eine ausgewogene Diät über das Ernährungstagebuch einzuhalten, dabei wird über die Woche verteilt geklettert, gejoggt, und gepumpt. Natürlich gibt es auch Ruhetage, das tägliche Workout kann je nach Lust und Laune angepasst werden.
19 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Klimmzug-Stange
Langhantel
Trainings-Maschinen
Klettern
Empfohlene Trainingstage
Pumpen
Empfohlene Trainingstage
Die Übungen sollten in der genauen Ausführung, Reihenfolge und Intensitäts-Strategie variiert werden.
| Dauer | 15 Min. |
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
4. Schulterdrücken Langhantel - Military Press
120 Sekunden Satzpausen
5. Langhantelrudern, vorgebeugt
120 Sekunden Satzpausen
6. Schulterdrücken Langhantel - Military Press
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
10. Crunch mit überkreuzten Beinen
120 Sekunden Satzpausen
Joggen
Empfohlene Trainingstage
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