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Muskelaufbau
Mehr Muskeln und weniger Fett
Versucht wird eine ausgewogene Diät über das Ernährungstagebuch einzuhalten, dabei wird über die Woche verteilt geklettert, gejoggt, und gepumpt. Natürlich gibt es auch Ruhetage, das tägliche Workout kann je nach Lust und Laune angepasst werden.
| 19 Wochen, 3 mal pro Woche |
| Muskelaufbau |
| Fortgeschrittener | 
| Männer, Frauen |
Klimmzug-Stange
Langhantel
Trainings-Maschinen
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Die Übungen sollten in der genauen Ausführung, Reihenfolge und Intensitäts-Strategie variiert werden.
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| Cardiotraining |
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Beinmuskelübung
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120 Sekunden Satzpausen
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Rückenübung
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Schultermuskelübung
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Rückenübung
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Schultermuskelübung
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Rückenübung
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Brustmuskelübung
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Bauchmuskelübung
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Bauchmuskelübung
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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Mehr Muskeln und weniger Fett | © Istockphoto.com
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Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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