Muskelaufbau
Maximalkraft
Workout 1
89 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 2 km |
| Dauer | 25 Min. |
| Entfernung | 6.7 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
16 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
|
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
Workout 2
83 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 2 km |
| Dauer | 25 Min. |
| Entfernung | 6.7 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
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