Muskelaufbau
Maximalkraft
Workout 1
89 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 2 km |
2. Langhantelrudern, vorgebeugt
240 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 35 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 35 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 35 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 76 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 76 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 76 kg |
240 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 50 kg |
240 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 40 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH mit 76 kg |
| 2. Satz | 25 WH mit 76 kg |
| 3. Satz | 25 WH mit 76 kg |
240 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 35 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 35 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 35 kg |
| Dauer | 25 Min. |
| Entfernung | 6.7 km |
Workout 2
83 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 2 km |
240 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 40 kg |
240 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 173 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 173 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 173 kg |
240 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 25 kg |
5. Scott Curls - Trainingsgerät
240 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 25 kg |
| Dauer | 25 Min. |
| Entfernung | 6.7 km |
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