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Muskelaufbau

Maximalkraft

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trainingsplan Maximalkraft

89 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Rudern

Dauer: 10 Min.
Entfernung: 2 km
Cardiotraining

2. Langhantelrudern, vorgebeugt

1. Satz: 5 WH mit 35 kg
2. Satz: 5 WH mit 35 kg
3. Satz: 5 WH mit 35 kg
Rückenübung

240 Sekunden Satzpausen

3. Klimmzüge

1. Satz: 16 WH mit 76 kg
2. Satz: 12 WH mit 76 kg
3. Satz: 12 WH mit 76 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken

1. Satz: 5 WH mit 50 kg
2. Satz: 5 WH mit 50 kg
3. Satz: 5 WH mit 50 kg
Brustmuskelübung

240 Sekunden Satzpausen

5. Schrägbankdrücken

1. Satz: 5 WH mit 40 kg
2. Satz: 5 WH mit 40 kg
3. Satz: 5 WH mit 40 kg
Brustmuskelübung

240 Sekunden Satzpausen

6. Dips

1. Satz: 25 WH mit 76 kg
2. Satz: 25 WH mit 76 kg
3. Satz: 25 WH mit 76 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Enges Bankdrücken

1. Satz: 5 WH mit 35 kg
2. Satz: 5 WH mit 35 kg
3. Satz: 5 WH mit 35 kg
Trizepsübung

240 Sekunden Satzpausen

8. Joggen

Dauer: 25 Min.
Entfernung: 6.7 km
Cardiotraining
83 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Rudern

Dauer: 10 Min.
Entfernung: 2 km
Cardiotraining

2. Kniebeugen

1. Satz: 5 WH mit 40 kg
2. Satz: 5 WH mit 40 kg
3. Satz: 5 WH mit 40 kg
Beinmuskelübung

240 Sekunden Satzpausen

3. Beinpresse

1. Satz: 5 WH mit 173 kg
2. Satz: 5 WH mit 173 kg
3. Satz: 5 WH mit 173 kg
Beinmuskelübung

240 Sekunden Satzpausen

4. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 5 WH mit 25 kg
2. Satz: 5 WH mit 25 kg
3. Satz: 5 WH mit 25 kg
Bizepsübung

240 Sekunden Satzpausen

5. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 5 WH mit 25 kg
2. Satz: 5 WH mit 25 kg
3. Satz: 5 WH mit 25 kg
Bizepsübung

240 Sekunden Satzpausen

6. Joggen

Dauer: 25 Min.
Entfernung: 6.7 km
Cardiotraining

Heimtraining ohne Geräte

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

HIT-Superslow

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Maximalkraft – Muskelaufbau Trainingsplan für

Maximalkraft | © Istockphoto.com

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