Muskelaufbau
training
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 9 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 9 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 9 kg |
2. Hammercurls mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 9 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 9 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 9 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 9 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 9 kg |
4. Bankdrücken Kurzhantel, flach
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 17 WH mit 9 kg |
| 2. Satz | 17 WH mit 9 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 9 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 50 WH |
| 2. Satz | 50 WH |
| 3. Satz | 50 WH |
6. Schulterheben hinter Rücken
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 9 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 9 kg |
7. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 9 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 9 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 9 kg |
| 2. Satz | 9 WH mit 9 kg |
9. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 9 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 9 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 9 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 6 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 6 kg |
11. Dips an der Bank - Arnold-Dips
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 7 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 7 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz |
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Kommentare
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Und wozu soll das gut sein? Nur die Übungen?