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Muskelaufbau

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Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 15 WH mit 9 kg
2. Satz: 15 WH mit 9 kg
3. Satz: 12 WH mit 9 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH mit 9 kg
2. Satz: 12 WH mit 9 kg
3. Satz: 10 WH mit 9 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH mit 9 kg
2. Satz: 12 WH mit 9 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 17 WH mit 9 kg
2. Satz: 17 WH mit 9 kg
3. Satz: 12 WH mit 9 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Sit-Ups

1. Satz: 50 WH
2. Satz: 50 WH
3. Satz: 50 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Schulterheben hinter Rücken

1. Satz: 10 WH mit 9 kg
2. Satz: 10 WH mit 9 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

1. Satz: 12 WH mit 9 kg
2. Satz: 12 WH mit 9 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Frontheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 9 kg
2. Satz: 9 WH mit 9 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 16 WH mit 9 kg
2. Satz: 15 WH mit 9 kg
3. Satz: 12 WH mit 9 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 6 kg
2. Satz: 10 WH mit 6 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Dips an der Bank - Arnold-Dips

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Kickbacks Kurzhantel

1. Satz: 15 WH mit 7 kg
2. Satz: 12 WH mit 7 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Trizepsdrücken Kurzhantel

1. Satz:
2. Satz:
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

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Heimtraining für Fortgeschrittene

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Affele schrieb ... am Vorgestern um 22:52

Und wozu soll das gut sein? Nur die Übungen?

0

training – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

training | © Istockphoto.com

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