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Muskelaufbau

M.S Trainingsplan

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Bauch, Brust, Bizeps

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Butterfly Übung

120 Sekunden Satzpausen

 3


Brustmuskel Bankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

 3


Bauchmuskel Sit-Ups

120 Sekunden Satzpausen

 3


Bauchmuskel Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

120 Sekunden Satzpausen

 3


Bizeps Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

 3


Rücken, Trizeps, Schultern

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Latziehen zum Nacken

120 Sekunden Satzpausen

 3


Trizeps Trizepsdrücken Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

 3


Schultermuskel Schulterdrücken - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

 3


Rücken Klimmzüge

120 Sekunden Satzpausen

 3


Trizeps Trizepsdrücken an der Maschine

120 Sekunden Satzpausen

 3


Bauch, Brust, Bizeps

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Butterfly Übung

120 Sekunden Satzpausen

 3


Brustmuskel Bankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

 3


Bauchmuskel Sit-Ups

120 Sekunden Satzpausen

 3


Bauchmuskel Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

120 Sekunden Satzpausen

 3


Bizeps Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

 3


Beine, Po, Schultern

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Beinpresse

120 Sekunden Satzpausen

 3


Beinmuskel Abduktion - Maschine, sitzend

120 Sekunden Satzpausen

 3


Schultermuskel Schulterdrücken - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

 3


Beinmuskel Wadenheben - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

 3


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