Muskelaufbau
KW 1
Workout 1
27 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 25 kg |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 7 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 15 kg |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 65 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 65 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 65 kg |
4. Trizepsdrücken mit Seilgriff
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 28 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 28 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 28 kg |
5. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 21 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 21 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 21 kg |
6. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 18 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 18 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 18 kg |
Workout 2
32 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 9 WH mit 45 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 45 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 45 kg |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 35 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 35 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 35 kg |
3. Reverse Fliegende - Maschine
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 8 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 8 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 8 kg |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 140 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 140 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 130 kg |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 60 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 60 kg |
6. Beinbeugen - Beincurls, sitzend
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 60 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 60 kg |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 105 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 110 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 110 kg |
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