Muskelaufbau
Kraftausdauer
Phase 1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 1 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
18 WH 18 WH 18 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
18 WH 18 WH 18 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
3 |
18 WH 18 WH 18 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
3 |
18 WH 18 WH 18 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
3 |
18 WH 18 WH 18 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
18 WH 18 WH 18 WH |
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
|
3 |
18 WH 18 WH 18 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
3 |
18 WH 18 WH 18 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben am Kabelzug
|
3 |
18 WH 18 WH 18 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
18 WH 18 WH 18 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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