Muskelaufbau
Kleiner Splitt für Anfänger
1. Splitt
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 11 WH mit 12 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 12 kg |
| 4. Satz | 11 WH mit 12 kg |
| 5. Satz | 12 WH mit 10 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
120 Sekunden Satzpausen
4. Trizepsdrücken mit Seilgriff
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
6. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
120 Sekunden Satzpausen
7. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
1. Splitt
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
2. Splitt
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
2. Rudern am Seilzug, enger Griff
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
6. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
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