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Muskelaufbau

Kleiner Splitt für Anfänger

Trainingsplan starten

trainingsplan Kleiner Splitt für Anfänger

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 11 WH mit 12 kg
3. Satz: 10 WH mit 12 kg
4. Satz: 11 WH mit 12 kg
5. Satz: 12 WH mit 10 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Enges Bankdrücken

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Trizepsdrücken mit Seilgriff

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Dips

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

breit fassen

7. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Klimmzugmaschine

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Hyperextensions

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Überzüge am Seilzug

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Hypertrophie Trainingsplan

Heimtraining ohne Geräte

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

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Kleiner Splitt für Anfänger – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Kleiner Splitt für Anfänger | © Istockphoto.com

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