Muskelaufbau
1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
3 |
14 WH 12 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
3 |
14 WH 12 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende am Kabelzug
|
3 |
14 WH 12 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
immer so viel wie möglich |
3 |
|
| Brustmuskel |
Dips
|
3 |
14 WH 12 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Negativ-Bankdrücken - Negativbank
|
3 |
14 WH 12 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
3 |
14 WH 12 WH 10 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
14 WH 12 WH 10 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
3 |
14 WH 12 WH 10 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
3 |
14 WH 12 WH 10 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
3 |
14 WH 12 WH 10 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
3 |
14 WH 12 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
immer so viel wie möglich |
3 |
|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
immer so viel wie mglich |
3 |
|
120 Sekunden Satzpausen
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.