Muskelaufbau
Jahr 1
2015
1 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Bank
Langhantel
Seilzug
Trainings-Maschinen
Ganzkörper
60 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 5 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
|
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
3 |
|
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
3 |
|
| Schultermuskel |
Frontheben - Langhantel
|
3 |
|
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
3 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug
|
3 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
|
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