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Muskelaufbau

Hit

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trainingsplan Hit

13 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Beinbeugen - Beincurls, liegend

7 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Beinpresse

7 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Langhantelcurls

7 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Hammercurls am Gerät

7 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Bankdrücken - Trainingsgerät

7 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Butterfly Übung

7 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Schrägbankdrücken - Multipresse

7 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Kreuzheben

7 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Latziehen zum Nacken

7 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Latziehen zur Brust

7 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Nackendrücken Langhantel

7 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Schulterdrücken - Maschine

7 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Dips an der Bank - Arnold-Dips

7 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Heimtraining ohne Geräte

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Hypertrophie Trainingsplan

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Hit – Muskelaufbau Trainingsplan für

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