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Muskelaufbau

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Workout 1

13 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Beinbeugen - Beincurls, liegend

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7 WH

2. Beinpresse

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7 WH

3. Langhantelcurls

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7 WH

4. Hammercurls am Gerät

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7 WH

5. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7 WH

6. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7 WH

7. Schrägbankdrücken - Multipresse

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7 WH

8. Kreuzheben

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

7 WH

9. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

7 WH

10. Latziehen zur Brust

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

7 WH

11. Nackendrücken Langhantel

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7 WH

12. Schulterdrücken - Maschine

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7 WH

13. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7 WH
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