Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Muskelaufbau

Heimtraining

Trainingsplan starten

Tag A

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Brust, Schulter, Trizeps, Bauch

1. Liegestützen

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Breite

1. Satz 15 WH
2. Satz
3. Satz 25 WH

2. Liegestützen

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Enge

1. Satz 10 WH
2. Satz 20 WH

3. Trizepsdrücken Kurzhantel

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz
3. Satz 12 WH

4. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 12 WH

5. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

20 WH

6. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz

7. Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 30 WH
2. Satz 50 WH

Tag B

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Rücken, Bizeps, Beine, Waden

1. Klimmzüge

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 6 WH
2. Satz
3. Satz 12 WH

2. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 12 WH

3. Konzentrationscurls

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz
3. Satz 12 WH

4. Kniebeugen mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz
3. Satz 15 WH

5. Bergsteiger

Ganzkörperübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 20 WH

6. Wadenheben vorgebeugt (Donkey calf)

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Einbeinig

1. Satz 6 WH
2. Satz 10 WH

7. Wadenheben im Stehen - Langhantel

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 30 WH
2. Satz
3. Satz 50 WH
Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

German Volume Training - GVT Trainingsplan

3er-Split Trainingsplan

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige