Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Muskelaufbau » Heimtraining

Muskelaufbau

Heimtraining

Trainingsplan starten

trainingsplan Heimtraining

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

Brust, Schulter, Trizeps, Bauch

1. Liegestützen

1. Satz: 15 WH
2. Satz:
3. Satz: 25 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Breite

2. Liegestützen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 20 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Enge

3. Trizepsdrücken Kurzhantel

1. Satz: 8 WH
2. Satz:
3. Satz: 12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

20 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Unterarmstütz - Planks

1. Satz:
2. Satz:
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 50 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

Rücken, Bizeps, Beine, Waden

1. Klimmzüge

1. Satz: 6 WH
2. Satz:
3. Satz: 12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Konzentrationscurls

1. Satz: 8 WH
2. Satz:
3. Satz: 12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Kniebeugen mit Kurzhanteln

1. Satz: 8 WH
2. Satz:
3. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Bergsteiger

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 20 WH
Ganzkörperübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Wadenheben vorgebeugt (Donkey calf)

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Einbeinig

7. Wadenheben im Stehen - Langhantel

1. Satz: 30 WH
2. Satz:
3. Satz: 50 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

HIT-Superslow

Heimtraining ohne Geräte

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Heimtraining – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Heimtraining | © Istockphoto.com

Plan drucken

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Abduktion am Kabel

Diese Übung trainiert vor allem den mittleren, sowie den kleinen Teil des Mehr

FITNESS CHALLENGES

Verbrenne 1 Million Kalorien

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE