Muskelaufbau
Harder Musknow
Ganzkörper
78 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
5x6 |
5 |
6 WH 6 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
5 |
6 WH 6 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
5 |
6 WH 6 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust Untergriff
|
5 |
6 WH 6 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
5 |
6 WH 6 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
|
5 |
6 WH 6 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
|
5 |
6 WH 6 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
5 |
6 WH 6 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
5 |
6 WH 6 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
5 |
6 WH 6 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
5 |
6 WH 6 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
5 |
6 WH 6 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
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