Muskelaufbau
Hammer
Hammer
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge
am V-Griff mit anschließenden Beinheben |
5 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (hoher Block)
|
5 |
12 WH 12 WH 10 WH 10 WH 8 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
"Hammergriff" |
5 |
12 WH 12 WH 10 WH 10 WH 8 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
5 |
12 WH 12 WH 10 WH 10 WH 8 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
5 |
12 WH 12 WH 10 WH 10 WH 8 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
5 |
20 WH 20 WH 15 WH 15 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
5 |
12 WH 12 WH 10 WH 10 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
5 |
12 WH 12 WH 10 WH 10 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
5 |
12 WH 12 WH 10 WH 10 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
5 |
12 WH 12 WH 10 WH 10 WH 8 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
Kammgriff |
5 |
12 WH 12 WH 10 WH 10 WH 8 WH |
120 Sekunden SatzpausenAusdauer
Trainingstage
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