Muskelaufbau
gvt 2
Brust Schulter trizep
59 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 100 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 100 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 100 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 100 kg |
| 5. Satz | 10 WH mit 100 kg |
| 6. Satz | 10 WH mit 100 kg |
| 7. Satz | 10 WH mit 100 kg |
| 8. Satz | 10 WH mit 100 kg |
| 9. Satz | 10 WH mit 100 kg |
| 10. Satz | 10 WH mit 100 kg |
2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 23 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 25 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 8 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 8 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 8 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 8 kg |
| 5. Satz | 10 WH mit 8 kg |
| 6. Satz | 10 WH mit 8 kg |
| 7. Satz | 10 WH mit 8 kg |
| 8. Satz | 10 WH mit 8 kg |
| 9. Satz | 10 WH mit 8 kg |
| 10. Satz | 10 WH mit 8 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 25 kg |
5. French-Press - Stirndrücken
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 8 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 8 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 8 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 8 kg |
| 5. Satz | 10 WH mit 8 kg |
| 6. Satz | 10 WH mit 8 kg |
| 7. Satz | 10 WH mit 8 kg |
| 8. Satz | 10 WH mit 8 kg |
| 9. Satz | 10 WH mit 8 kg |
| 10. Satz | 10 WH mit 8 kg |
6. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 25 kg |
rücken bi
44 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 60 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 60 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 60 kg |
| 5. Satz | 10 WH mit 60 kg |
2. Latziehen zur Brust Untergriff
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 50 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 50 kg |
| 5. Satz | 10 WH mit 50 kg |
3. Rudern am Seilzug, enger Griff
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 35 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 50 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 25 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 25 kg |
| 5. Satz | 10 WH mit 25 kg |
| 6. Satz | 10 WH mit 25 kg |
| 7. Satz | 10 WH mit 25 kg |
| 8. Satz | 10 WH mit 25 kg |
| 9. Satz | 10 WH mit 25 kg |
| 10. Satz | 10 WH mit 25 kg |
5. Hammercurls mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 13 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 15 kg |
6. Scott Curls - Trainingsgerät
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 35 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 50 kg |
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