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Muskelaufbau

GVT

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Brust Rücken

26 Min

Trainingstage

Mo
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So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Bankdrücken

60 Sekunden Satzpausen

 10 10 WH
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10 WH
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10 WH
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Brustmuskel Bankdrücken

60 Sekunden Satzpausen

 10 10 WH
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10 WH
10 WH
Rücken Latziehen zur Brust

60 Sekunden Satzpausen

 10 10 WH
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10 WH
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10 WH
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10 WH
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Rücken Latziehen zur Brust

60 Sekunden Satzpausen

 10 10 WH
10 WH
10 WH
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10 WH
10 WH
10 WH
10 WH
10 WH
10 WH
Rücken Rudern - Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Brustmuskel Fliegende mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Brustmuskel Fliegende mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH

Brust Rücken

26 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
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Sa
So

Beine Bauch

16 Min

Trainingstage

Mo
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Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Kniebeugen

60 Sekunden Satzpausen

 10 10 WH
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10 WH
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Beinmuskel Kniebeugen

60 Sekunden Satzpausen

 10 10 WH
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10 WH
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Beinmuskel Beinbeugen - Beincurls, stehend

60 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Beinmuskel Beinbeugen - Beincurls, stehend

60 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Bauchmuskel Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht

60 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Bauchmuskel Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht

60 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH

Beine Bauch

16 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Arme Schultern

30 Min

Trainingstage

Mo
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Mi
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So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bizeps Bizepscurls - SZ-Stange

60 Sekunden Satzpausen

 10 10 WH
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Bizeps Bizepscurls - SZ-Stange

60 Sekunden Satzpausen

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Trizeps French-Press - Stirndrücken

60 Sekunden Satzpausen

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Trizeps French-Press - Stirndrücken

60 Sekunden Satzpausen

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Schultermuskel Schulterdrücken mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

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Schultermuskel Schulterdrücken mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

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Arme Schultern

30 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Brust Rücken

30 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
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Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Bankdrücken

60 Sekunden Satzpausen

 10 10 WH
10 WH
10 WH
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Brustmuskel Bankdrücken

60 Sekunden Satzpausen

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Rücken Rudern am Seilzug, enger Griff

60 Sekunden Satzpausen

 10 10 WH
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10 WH
Rücken Rudern am Seilzug, enger Griff

60 Sekunden Satzpausen

 10 10 WH
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Brustmuskel Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

 10 10 WH
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Brustmuskel Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

 10 10 WH
10 WH
10 WH
10 WH
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10 WH
10 WH
10 WH
10 WH

Brust Rücken

30 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Beine Bauch

16 Min

Trainingstage

Mo
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Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Kreuzheben - Sumo-Stil

60 Sekunden Satzpausen

 10 10 WH
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Beinmuskel Kreuzheben - Sumo-Stil

60 Sekunden Satzpausen

 10 10 WH
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Beinmuskel Beinbeugen - Beincurls, sitzend

60 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Bauchmuskel Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht

60 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Beinmuskel Beinbeugen - Beincurls, sitzend

60 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH

Beine Bauch

16 Min

Trainingstage

Mo
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Mi
Do
Fr
Sa
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