Muskelaufbau
Grundübungen
Grundübungen
19 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Klimmzug-Stange
Kurzhanteln
Langhantel
alles
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
alles
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
3 |
7 WH 7 WH 4 WH |
| Schultermuskel |
Arnold Presse
|
2 |
7 WH 7 WH |
| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
|
2 |
6 WH 6 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
10 WH 10 WH 7 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
mit bizeps-curls |
2 |
7 WH 7 WH |
| Beinmuskel |
Frontale Kniebeugen
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
2 |
7 WH 7 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht
|
1 |
7 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
1 |
7 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht
|
1 |
7 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
|
1 |
7 WH |
120 Sekunden Satzpausen
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.