Muskelaufbau
Grundtraning
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 2.22 km |
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 2.22 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperdrehen
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken - Multipresse
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
3 |
24 WH 24 WH 24 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
|
2 |
12 WH 12 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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