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Muskelaufbau

Grundtraning

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trainingsplan Grundtraning

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Crosstrainer

Dauer: 10 Min.
Entfernung: 2.22 km
Cardiotraining

Einwärmen

2. Crunch - Gerät

1. Satz: 12 WH mit 30 kg
2. Satz: 12 WH mit 30 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Oberkörperdrehen

1. Satz: 12 WH mit 30 kg
2. Satz: 12 WH mit 30 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Beinpresse

1. Satz: 12 WH mit 50 kg
2. Satz: 12 WH mit 50 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Beinstrecken

1. Satz: 12 WH mit 40 kg
2. Satz: 12 WH mit 40 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 12 WH mit 30 kg
2. Satz: 12 WH mit 30 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Schrägbankdrücken - Multipresse

1. Satz: 12 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Butterfly Übung

1. Satz: 12 WH mit 30 kg
2. Satz: 12 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Rudern - Maschine

1. Satz: 12 WH mit 30 kg
2. Satz: 12 WH mit 30 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Frontheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 24 WH mit 6 kg
2. Satz: 24 WH mit 6 kg
3. Satz: 24 WH mit 6 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 12 WH mit 30 kg
2. Satz: 12 WH mit 30 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

1. Satz: 12 WH mit 12 kg
2. Satz: 12 WH mit 12 kg
Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Crosstrainer

Dauer: 10 Min.
Entfernung: 2.22 km
Cardiotraining

Sauerstoff

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Hypertrophie Trainingsplan

Anfänger Trainingsplan

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Grundtraning – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Grundtraning | © Istockphoto.com

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