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Muskelaufbau

Greek God MEGA

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Workout A

66 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Joggen

Dauer15 Min.
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Schrägbankdrücken

180 Sekunden Satzpausen

 3 5 WH
6 WH
8 WH
Schultermuskel

60 Sekunden Satzpausen

 3 6 WH
8 WH
10 WH
Trizeps Enges Bankdrücken

180 Sekunden Satzpausen

 3 6 WH
8 WH
10 WH
Brustmuskel Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

120 Sekunden Satzpausen

 4 12 WH
10 WH
8 WH
6 WH
Schultermuskel Seitheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

 4 12 WH
10 WH
8 WH
6 WH
Trizeps Trizepsdrücken mit Seilgriff

120 Sekunden Satzpausen

 4 12 WH
10 WH
8 WH
6 WH
Schultermuskel

180 Sekunden Satzpausen

 3 6 WH
8 WH
10 WH

Workout B

71 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Radfahren

Dauer20 Min.
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Klimmzugmaschine

179 Sekunden Satzpausen

 3 5 WH
6 WH
8 WH
Bizeps incline dumbell curls

181 Sekunden Satzpausen

 3 6 WH
8 WH
10 WH
Rücken Kreuzheben

180 Sekunden Satzpausen

 3 6 WH
8 WH
10 WH
Rücken Rudern am Seilzug, enger Griff

60 Sekunden Satzpausen

 6 12 WH
10 WH
8 WH
6 WH
6 WH
6 WH
Schultermuskel Vorgebeugtes Seitheben am Kabel

120 Sekunden Satzpausen

 4 12 WH
10 WH
8 WH
6 WH
Bizeps Cable Rope Curls

120 Sekunden Satzpausen

 4 12 WH
10 WH
8 WH
6 WH
Beinmuskel Wadenheben im Stehen - Langhantel

121 Sekunden Satzpausen

 4 12 WH
10 WH
8 WH
6 WH
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