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Muskelaufbau

Greek God MEGA

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trainingsplan Greek God MEGA

66 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Schrägbankdrücken

1. Satz: 5 WH mit 60 kg
2. Satz: 6 WH mit 54 kg
3. Satz: 8 WH mit 49 kg
Brustmuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

2.

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 10 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Enges Bankdrücken

1. Satz: 6 WH mit 35 kg
2. Satz: 8 WH mit 30 kg
3. Satz: 10 WH mit 25 kg
Trizepsübung

180 Sekunden Satzpausen

4. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 10 WH mit 8 kg
3. Satz: 8 WH mit 8 kg
4. Satz: 6 WH mit 8 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH mit 8 kg
2. Satz: 10 WH mit 6 kg
3. Satz: 8 WH mit 6 kg
4. Satz: 6 WH mit 6 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken mit Seilgriff

1. Satz: 12 WH mit 18 kg
2. Satz: 10 WH mit 15 kg
3. Satz: 8 WH mit 15 kg
4. Satz: 6 WH mit 15 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7.

1. Satz: 6 WH mit 40 kg
2. Satz: 8 WH mit 35 kg
3. Satz: 10 WH mit 30 kg
Schultermuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

8. Joggen

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining
71 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Klimmzugmaschine

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 6 WH
3. Satz: 8 WH
Rückenübung

179 Sekunden Satzpausen

2. incline dumbell curls

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 10 WH
Bizepsübung

181 Sekunden Satzpausen

3. Kreuzheben

1. Satz: 6 WH mit 50 kg
2. Satz: 8 WH mit 45 kg
3. Satz: 10 WH mit 40 kg
Rückenübung

180 Sekunden Satzpausen

4. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
4. Satz: 6 WH
5. Satz: 6 WH
6. Satz: 6 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Vorgebeugtes Seitheben am Kabel

1. Satz: 12 WH mit 15 kg
2. Satz: 10 WH mit 13 kg
3. Satz: 8 WH mit 10 kg
4. Satz: 6 WH mit 10 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Cable Rope Curls

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
4. Satz: 6 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Wadenheben im Stehen - Langhantel

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
4. Satz: 6 WH
Beinmuskelübung

121 Sekunden Satzpausen

8. Radfahren

Dauer: 20 Min.
Cardiotraining

HIT-Superslow

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

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Greek God MEGA – Muskelaufbau Trainingsplan für

Greek God MEGA | © Istockphoto.com

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