Muskelaufbau
Getting back
Workout 1
72 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Bauchpresse am Seilzug
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Schräge Beinpresse
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
4 |
16 WH 16 WH 16 WH 16 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
2 |
16 WH 16 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
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