Muskelaufbau

Ganzkörpertraining Anfang

Ganzkörpertraining zum Einstieg, durchgeführt an Geräten um Körper an die Belastung heranzuführen.

4 Wochen, 3x pro Woche

Muskelaufbau

Anfänger

Männer, Frauen

Kurzhanteln

Seilzug

Trainings-Maschinen

Trainingstage

Ganzkörpertraining für den Anfang an Geräten zur Heranführung an die Belastung

indoor

Dauer

15 Min.

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Bauchmuskel	Knieheben 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Schultermuskel	Reverse Fliegende - Maschine 120 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Schultermuskel	Schulterdrücken mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Rücken	Latziehen zum Nacken 120 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Rücken	Rudern am Seilzug, enger Griff 120 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Brustmuskel	Bankdrücken - Trainingsgerät 120 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Bizeps	Kabelcurls (tiefer Block) 120 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Trizeps	Trizepsdrücken am Kabelzug 120 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Beinmuskel	Beinpresse 120 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Beinmuskel	Beinbeugen - Beincurls, liegend 120 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Beinmuskel	Beinstrecken 120 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH