Muskelaufbau
Ganzkörper-Training
Beanspruchung mehrerer Muskelgruppen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
3 |
|
| Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
|
2 |
|
| Beinmuskel |
Kreuzheben - Sumo-Stil
|
2 |
|
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
3 |
|
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
2 |
|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
3 |
|
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
|
| Rücken |
Kreuzheben
|
3 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
2 |
|
| Unterarm |
Langhantelcurls im Obergriff
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Liegestützen
Trx inkl. Bauchmuskeltraining |
3 |
15 WH 12 WH 12 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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