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Muskelaufbau

Ganzkörper-Training

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trainingsplan Ganzkörper-Training

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Schräge Beinpresse

1. Satz:
2. Satz:
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Kreuzheben - Sumo-Stil

1. Satz:
2. Satz:
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Langhantelcurls

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz:
2. Satz:
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Klimmzüge

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Kreuzheben

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Trizepsdrücken mit Seilgriff

1. Satz:
2. Satz:
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Langhantelcurls im Obergriff

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Crosstrainer

Dauer: 20 Min.
Cardiotraining

12. Liegestützen

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Trx inkl. Bauchmuskeltraining

Anfänger Trainingsplan

Heimtraining für Fortgeschrittene

HIT-Superslow

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Ganzkörper-Training – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Ganzkörper-Training | © Istockphoto.com

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