Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Beinmuskel	Kniebeugen 120 Sekunden Satzpausen	4	8 WH 8 WH 8 WH 8 WH
Schultermuskel	Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel 120 Sekunden Satzpausen	4	8 WH 8 WH 8 WH 8 WH
Brustmuskel	Bankdrücken 119 Sekunden Satzpausen	4	8 WH 8 WH 8 WH 8 WH
Rücken	Kreuzheben 118 Sekunden Satzpausen	4	8 WH 8 WH 8 WH 8 WH
Schultermuskel	Schulterdrücken Langhantel - Military Press 120 Sekunden Satzpausen	4	8 WH 8 WH 8 WH 8 WH
Rücken	Klimmzugmaschine 118 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Brustmuskel	Dips 123 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Bauchmuskel	Crunch - Gerät 122 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Bizeps	Konzentrationscurls 121 Sekunden Satzpausen	3	8 WH 8 WH 8 WH

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Beinmuskel	Kniebeugen 118 Sekunden Satzpausen	4	8 WH 8 WH 8 WH 8 WH
Schultermuskel	Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel 121 Sekunden Satzpausen	4	8 WH 8 WH 8 WH 8 WH
Brustmuskel	Schrägbankdrücken 120 Sekunden Satzpausen	4	8 WH 8 WH 8 WH 8 WH
Rücken	T-Hantel Rudern, vorgebeugt 121 Sekunden Satzpausen	4	8 WH 8 WH 8 WH 8 WH
Schultermuskel	Schulterdrücken Langhantel - Military Press 119 Sekunden Satzpausen	4	8 WH 8 WH 8 WH 8 WH
Rücken	Klimmzugmaschine 121 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Brustmuskel	Dips 120 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Bauchmuskel	Crunch - Gerät 122 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Bizeps	Konzentrationscurls 123 Sekunden Satzpausen	3	8 WH 8 WH 8 WH

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