Muskelaufbau
Fittnesstudio
Workout 1
29 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 7.5 Min. |
| Entfernung | 1.5 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
2 |
30 WH 20 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
2 |
15 WH 12 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
2 |
15 WH 15 WH |
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