Muskelaufbau
Fittnesstudio
Workout 1
29 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 7.5 Min. |
| Entfernung | 1.5 km |
2. Hammercurls mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 8 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 8 kg |
3. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 15 kg |
4. Abduktion - Maschine, sitzend
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 47 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 47 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 47 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 47 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 23 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 30 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
8. Rudern am Seilzug, enger Griff
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 24 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 32 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 28 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 28 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 28 kg |
10. Schulterdrücken - Maschine
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 11 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 11 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 28 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 32 kg |
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