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Muskelaufbau

Fittnesstudio

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trainingsplan Fittnesstudio

29 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Rudern

Dauer: 7.5 Min.
Entfernung: 1.5 km
Cardiotraining

2. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 15 WH mit 8 kg
2. Satz: 15 WH mit 8 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

1. Satz: 15 WH mit 15 kg
2. Satz: 15 WH mit 15 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 15 WH mit 47 kg
2. Satz: 15 WH mit 47 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 15 WH mit 47 kg
2. Satz: 15 WH mit 47 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Beinpresse

1. Satz: 15 WH mit 23 kg
2. Satz: 15 WH mit 30 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Sit-Ups

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 15 WH mit 24 kg
2. Satz: 15 WH mit 32 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Kreuzheben

1. Satz: 8 WH mit 28 kg
2. Satz: 8 WH mit 28 kg
3. Satz: 8 WH mit 28 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 11 kg
2. Satz: 12 WH mit 11 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Latziehen zur Brust

1. Satz: 15 WH mit 28 kg
2. Satz: 15 WH mit 32 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3er-Split Trainingsplan

Heimtraining für Fortgeschrittene

Anfänger Trainingsplan

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Fittnesstudio – Muskelaufbau Trainingsplan für

Fittnesstudio | © Istockphoto.com

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