Muskelaufbau
Empfohlene Trainingstage
1. Bankdrücken
Cardiotraining
Am Gerät
2. Negativ-Bankdrücken - Negativbank
3.
4.
5. Fliegende mit Kurzhanteln
6. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
7. Hammercurls am Gerät
8. Kabelcurls (tiefer Block)
9. Dips an der Bank - Arnold-Dips
Mit Maschine
10. Trizepsdrücken am Kabelzug
12. Crunch - Gerät
13. Beinheben am Boden liegend
14. Crunch - Gerät
Seitwärts
15. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
Am Geräte
16. Kabelzüge über Kreuz
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