Muskelaufbau
Fettschicht 1
32 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
1 |
20 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
1 |
20 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
1 |
10 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
20 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
1 |
10 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
1 |
5 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
1 |
20 WH |
| Trizeps |
French-Press Langhantel
|
1 |
20 WH |
| Unterarm |
Handgelenk-Beugen Langhantel
|
1 |
10 WH |
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