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Muskelaufbau

Fettschicht 1

Trainingsplan starten

32 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

2. Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

3. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 10 kg

4. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

5. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

6. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5 WH mit 90 kg

7. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

8. French-Press Langhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

9. Handgelenk-Beugen Langhantel

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

10. Boxen

Cardiotraining

11. Gymnastik

Cardiotraining

12. Joggen

Cardiotraining

13. Pilates

Cardiotraining

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