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Muskelaufbau

Fettschicht 1

32 Min

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Beinheben am Boden liegend

20 WH

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Kniebeugen

20 WH

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

10 WH mit 10 kg

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken

20 WH

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Bankdrücken Kurzhantel, flach

10 WH

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Klimmzüge

5 WH mit 90 kg

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

20 WH

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. French-Press Langhantel

20 WH

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Handgelenk-Beugen Langhantel

10 WH

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

	10. Boxen
	Cardiotraining

	11. Gymnastik
	Cardiotraining

	12. Joggen
	Cardiotraining

	13. Pilates
	Cardiotraining

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Fettschicht 1 – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Fettschicht 1 | © Istockphoto.com

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