Muskelaufbau

Ellas Fitnessplan

41 Min

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Bauchmuskel	Sit-Ups 30 Sekunden Satzpausen Bauchtraining #1	3	15 WH 15 WH 15 WH
Bauchmuskel	Beinheben am Boden liegend 30 Sekunden Satzpausen Bauchtraining #2	2	15 WH 15 WH
Beinmuskel	Ausfallschritt mit Kurzhanteln 30 Sekunden Satzpausen Beintraining #1	1	25 WH
Beinmuskel	Kniebeugen mit Kurzhanteln 30 Sekunden Satzpausen Beintraining #2	1	25 WH
Beinmuskel	Wandsitzen 30 Sekunden Satzpausen Beintraining #3	2	0:30 min 0:30 min
Beinmuskel	Beckenlift - Beckenheben am Boden 30 Sekunden Satzpausen Beintraining #4	1	20 WH
Trizeps	Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel 30 Sekunden Satzpausen Trizepstraining #1	3	15 WH 15 WH 15 WH
Trizeps	Trizepsdrücken Kurzhantel 30 Sekunden Satzpausen Trizepstraining #2 (1 Satz pro Seite)	2	20 WH 20 WH
Trizeps	Trizeps Liegestützen 30 Sekunden Satzpausen Trizepstraining #3	1	20 WH
Bizeps	Hammercurls mit Kurzhanteln 30 Sekunden Satzpausen Bizepstraining #1	2	20 WH 20 WH
Rücken	Rückenstrecken im Liegen - Superman 30 Sekunden Satzpausen Rückentraining #1	2	3 WH 3 WH