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Muskelaufbau

Ellas Fitnessplan

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Workouts

41 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

Bauchtraining #1

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

2. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

Bauchtraining #2

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH

3. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

Beintraining #1

25 WH

4. Kniebeugen mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

Beintraining #2

25 WH

5. Wandsitzen

Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

Beintraining #3

1. Satz 0:30 min
2. Satz 0:30 min

6. Beckenlift - Beckenheben am Boden

Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

Beintraining #4

20 WH

7. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

Trizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

Trizepstraining #1

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

8. Trizepsdrücken Kurzhantel

Trizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

Trizepstraining #2 (1 Satz pro Seite)

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

9. Trizeps Liegestützen

Trizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

Trizepstraining #3

20 WH

10. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

Bizepstraining #1

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

11. Rückenstrecken im Liegen - Superman

Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

Rückentraining #1

1. Satz 3 WH
2. Satz 3 WH
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