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Muskelaufbau

Ellas Fitnessplan

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trainingsplan Ellas Fitnessplan

41 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Sit-Ups

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

Bauchtraining #1

2. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

Bauchtraining #2

3. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

25 WH
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

Beintraining #1

4. Kniebeugen mit Kurzhanteln

25 WH
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

Beintraining #2

5. Wandsitzen

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

Beintraining #3

6. Beckenlift - Beckenheben am Boden

20 WH
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

Beintraining #4

7. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Trizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

Trizepstraining #1

8. Trizepsdrücken Kurzhantel

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Trizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

Trizepstraining #2 (1 Satz pro Seite)

9. Trizeps Liegestützen

20 WH
Trizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

Trizepstraining #3

10. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Bizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

Bizepstraining #1

11. Rückenstrecken im Liegen - Superman

1. Satz: 3 WH
2. Satz: 3 WH
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

Rückentraining #1

Heimtraining ohne Geräte

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

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Ellas Fitnessplan – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Ellas Fitnessplan | © Istockphoto.com

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