Muskelaufbau
3er Split
Tag 1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Fliegende am Kabelzug
|
1 |
|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
1 |
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| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
1 |
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| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
1 |
|
| Rücken |
Klimmzüge
|
1 |
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| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
1 |
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| Rücken |
Latziehen - enger Griff
|
1 |
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| Rücken |
Hyperextensions
|
1 |
|
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
|
1 |
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| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
1 |
|
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
1 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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