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Muskelaufbau

3er Split

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Tag 1

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Fliegende am Kabelzug

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Konzentrationscurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Langhantelrudern, vorgebeugt

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Latziehen - enger Griff

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Hyperextensions

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Enges Bankdrücken

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Kickbacks Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

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