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Muskelaufbau

3er Split

trainingsplan 3er Split

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Konzentrationscurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Latziehen - enger Griff

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Hyperextensions

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Enges Bankdrücken

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Kickbacks Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

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3er Split – Muskelaufbau Trainingsplan für Profi

3er Split | © Istockphoto.com

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