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Muskelaufbau

Brust und Trizeps

Trainingsplan starten

Workout 1

45 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Bankdrücken

74 Sekunden Satzpausen

 5 15 WH
15 WH
15 WH
15 WH
15 WH
Brustmuskel Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

73 Sekunden Satzpausen

 5 15 WH
15 WH
15 WH
15 WH
15 WH
Brustmuskel Butterfly Übung

73 Sekunden Satzpausen

 5 15 WH
15 WH
15 WH
15 WH
15 WH
Brustmuskel Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

75 Sekunden Satzpausen

 5 15 WH
15 WH
15 WH
15 WH
15 WH
Bizeps Bizepscurls - SZ-Stange

76 Sekunden Satzpausen

 5 15 WH
15 WH
15 WH
15 WH
15 WH
Trizeps French-Press - Stirndrücken

60 Sekunden Satzpausen

 5 20 WH
20 WH
20 WH
20 WH
20 WH
Bizeps Konzentrationscurls

74 Sekunden Satzpausen

 5 15 WH
15 WH
15 WH
15 WH
15 WH
Trizeps Kickbacks Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

 5 20 WH
20 WH
20 WH
20 WH
20 WH
Trizeps Trizepsdrücken am Kabelzug

60 Sekunden Satzpausen

 5 20 WH
20 WH
20 WH
20 WH
20 WH
Bizeps Scott Curls - SZ-Stange

73 Sekunden Satzpausen

 5 15 WH
15 WH
15 WH
15 WH
12 WH
Bizeps Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

74 Sekunden Satzpausen

 5 15 WH
15 WH
15 WH
15 WH
15 WH
Trizeps Trizepsdrücken mit Seilgriff

60 Sekunden Satzpausen

 5 20 WH
20 WH
20 WH
20 WH
20 WH
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