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Muskelaufbau

Brust und Trizeps

Trainingsplan starten

Workout 1

45 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

74 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 25 kg
2. Satz 15 WH mit 25 kg
3. Satz 15 WH mit 25 kg
4. Satz 15 WH mit 25 kg
5. Satz 15 WH mit 25 kg

2. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

Brustmuskelübung

73 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 2 kg
2. Satz 15 WH mit 2 kg
3. Satz 15 WH mit 2 kg
4. Satz 15 WH mit 2 kg
5. Satz 15 WH mit 2 kg

3. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

73 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 5 kg
2. Satz 15 WH mit 5 kg
3. Satz 15 WH mit 5 kg
4. Satz 15 WH mit 5 kg
5. Satz 15 WH mit 5 kg

4. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

Brustmuskelübung

75 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 2 kg
2. Satz 15 WH mit 2 kg
3. Satz 15 WH mit 2 kg
4. Satz 15 WH mit 2 kg
5. Satz 15 WH mit 2 kg

5. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

76 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 18 kg
2. Satz 15 WH mit 20 kg
3. Satz 15 WH mit 20 kg
4. Satz 15 WH mit 23 kg
5. Satz 15 WH mit 23 kg

5. French-Press - Stirndrücken

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH
4. Satz 20 WH
5. Satz 20 WH

6. Konzentrationscurls

Bizepsübung

74 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 5 kg
2. Satz 15 WH mit 8 kg
3. Satz 15 WH mit 8 kg
4. Satz 15 WH mit 10 kg
5. Satz 15 WH mit 10 kg

6. Kickbacks Kurzhantel

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH
4. Satz 20 WH
5. Satz 20 WH

7. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 5 kg
2. Satz 20 WH mit 8 kg
3. Satz 20 WH mit 8 kg
4. Satz 20 WH mit 8 kg
5. Satz 20 WH mit 8 kg

7. Scott Curls - SZ-Stange

Bizepsübung

73 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 18 kg
2. Satz 15 WH mit 20 kg
3. Satz 15 WH mit 20 kg
4. Satz 15 WH mit 23 kg
5. Satz 12 WH mit 23 kg

8. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

74 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 5 kg
2. Satz 15 WH mit 8 kg
3. Satz 15 WH mit 8 kg
4. Satz 15 WH mit 10 kg
5. Satz 15 WH mit 10 kg

8. Trizepsdrücken mit Seilgriff

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 5 kg
2. Satz 20 WH mit 5 kg
3. Satz 20 WH mit 5 kg
4. Satz 20 WH mit 5 kg
5. Satz 20 WH mit 5 kg
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