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Muskelaufbau

Brust und Trizeps

Trainingsplan starten

trainingsplan Brust und Trizeps

45 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Bankdrücken

1. Satz: 15 WH mit 25 kg
2. Satz: 15 WH mit 25 kg
3. Satz: 15 WH mit 25 kg
4. Satz: 15 WH mit 25 kg
5. Satz: 15 WH mit 25 kg
Brustmuskelübung

74 Sekunden Satzpausen

2. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

1. Satz: 15 WH mit 2 kg
2. Satz: 15 WH mit 2 kg
3. Satz: 15 WH mit 2 kg
4. Satz: 15 WH mit 2 kg
5. Satz: 15 WH mit 2 kg
Brustmuskelübung

73 Sekunden Satzpausen

3. Butterfly Übung

1. Satz: 15 WH mit 5 kg
2. Satz: 15 WH mit 5 kg
3. Satz: 15 WH mit 5 kg
4. Satz: 15 WH mit 5 kg
5. Satz: 15 WH mit 5 kg
Brustmuskelübung

73 Sekunden Satzpausen

4. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

1. Satz: 15 WH mit 2 kg
2. Satz: 15 WH mit 2 kg
3. Satz: 15 WH mit 2 kg
4. Satz: 15 WH mit 2 kg
5. Satz: 15 WH mit 2 kg
Brustmuskelübung

75 Sekunden Satzpausen

5. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 15 WH mit 18 kg
2. Satz: 15 WH mit 20 kg
3. Satz: 15 WH mit 20 kg
4. Satz: 15 WH mit 23 kg
5. Satz: 15 WH mit 23 kg
Bizepsübung

76 Sekunden Satzpausen

5. French-Press - Stirndrücken

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH
5. Satz: 20 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Konzentrationscurls

1. Satz: 15 WH mit 5 kg
2. Satz: 15 WH mit 8 kg
3. Satz: 15 WH mit 8 kg
4. Satz: 15 WH mit 10 kg
5. Satz: 15 WH mit 10 kg
Bizepsübung

74 Sekunden Satzpausen

6. Kickbacks Kurzhantel

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH
5. Satz: 20 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 20 WH mit 5 kg
2. Satz: 20 WH mit 8 kg
3. Satz: 20 WH mit 8 kg
4. Satz: 20 WH mit 8 kg
5. Satz: 20 WH mit 8 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Scott Curls - SZ-Stange

1. Satz: 15 WH mit 18 kg
2. Satz: 15 WH mit 20 kg
3. Satz: 15 WH mit 20 kg
4. Satz: 15 WH mit 23 kg
5. Satz: 12 WH mit 23 kg
Bizepsübung

73 Sekunden Satzpausen

8. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 15 WH mit 5 kg
2. Satz: 15 WH mit 8 kg
3. Satz: 15 WH mit 8 kg
4. Satz: 15 WH mit 10 kg
5. Satz: 15 WH mit 10 kg
Bizepsübung

74 Sekunden Satzpausen

8. Trizepsdrücken mit Seilgriff

1. Satz: 20 WH mit 5 kg
2. Satz: 20 WH mit 5 kg
3. Satz: 20 WH mit 5 kg
4. Satz: 20 WH mit 5 kg
5. Satz: 20 WH mit 5 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

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Brust und Trizeps – Muskelaufbau Trainingsplan für

Brust und Trizeps | © Istockphoto.com

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