Muskelaufbau
Brust, Rücken
Workout 1
39 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 14 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 16 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 18 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 20 kg |
2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 12 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 14 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 16 kg |
3. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 24 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 26 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 33 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 47 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 26 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 33 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 40 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 26 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 33 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 40 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 8 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 10 kg |
8. Rudern am Seilzug, enger Griff
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 33 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 47 kg |
9. Bankdrücken - Trainingsgerät
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 180 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 200 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 220 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 240 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 180 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 200 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 220 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 23 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 23 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 30 kg |
| 4. Satz | 15 WH mit 37 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 23 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 37 kg |
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