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Muskelaufbau

Brust, Rücken

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trainingsplan Brust, Rücken

39 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken

1. Satz: 15 WH mit 14 kg
2. Satz: 15 WH mit 16 kg
3. Satz: 15 WH mit 18 kg
4. Satz: 10 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 15 WH mit 12 kg
2. Satz: 15 WH mit 14 kg
3. Satz: 15 WH mit 16 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

1. Satz: 15 WH mit 24 kg
2. Satz: 15 WH mit 26 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Latziehen - enger Griff

1. Satz: 15 WH mit 33 kg
2. Satz: 15 WH mit 40 kg
3. Satz: 10 WH mit 47 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Latziehen zur Brust

1. Satz: 15 WH mit 26 kg
2. Satz: 15 WH mit 33 kg
3. Satz: 10 WH mit 40 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 15 WH mit 26 kg
2. Satz: 15 WH mit 33 kg
3. Satz: 10 WH mit 40 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Kabelzüge über Kreuz

1. Satz: 15 WH mit 5 kg
2. Satz: 15 WH mit 5 kg
3. Satz: 15 WH mit 8 kg
4. Satz: 10 WH mit 10 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 15 WH mit 33 kg
2. Satz: 15 WH mit 40 kg
3. Satz: 10 WH mit 47 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 15 WH mit 180 kg
2. Satz: 15 WH mit 200 kg
3. Satz: 15 WH mit 220 kg
4. Satz: 10 WH mit 240 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Rudern - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 180 kg
2. Satz: 15 WH mit 200 kg
3. Satz: 10 WH mit 220 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Schrägbankdrücken

1. Satz: 15 WH mit 23 kg
2. Satz: 15 WH mit 23 kg
3. Satz: 15 WH mit 30 kg
4. Satz: 15 WH mit 37 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Fliegende - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 23 kg
2. Satz: 15 WH mit 30 kg
3. Satz: 10 WH mit 37 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

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Brust, Rücken – Muskelaufbau Trainingsplan für

Brust, Rücken | © Istockphoto.com

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