Muskelaufbau
Brust, Bizeps , Trizeps
Workout 1
27 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH |
| 2. Satz | 4 WH |
| 3. Satz | 4 WH |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
2. Bankdrücken - Trainingsgerät
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 27 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 27 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 27 kg |
3. Scott Curls - Trainingsgerät
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 23 kg |
| 2. Satz | 7 WH mit 23 kg |
| 3. Satz | 7 WH mit 23 kg |
4. Rudern am Seilzug, enger Griff
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 25 kg |
5. Trizepsdrücken an der Maschine
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 36 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 36 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 36 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 39 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 39 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 39 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 11 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 11 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 11 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 39 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 39 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 39 kg |
9. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 20 kg |
10. Schrägbankdrücken - Multipresse
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 10 kg |
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